KUN TRE ØKTER MED TRENING  forrige UKE , og det er vel ikke helt godkjent ???

Dette innlegget inneholder 2 ukers treningsdagbok , og da for  de spesielt interesserte


Mandag og tirsdag gruppe trening på Elixia  Cardio Spenst og Cardio Energy

Bildet tatt gjennom glassdøren og livredd for at noen skulle arrestere meg he he

Onsdag ble det hvile , var sliten etter tre økter etter hverandre ( søn , man og tirs)

MEN AVTALE MED LENA BLIR IVARETATT , og ukens pyramide intervall ble som vanlig løpt på Elixia

Torsdag og  intervall  , Lena hadde først varmet opp med en gruppetime på 40 minutter, hadde samme avtalen men ble forhindret pga jobben. Jeg varmet opp med rask gange på mølla i 30 minutter.

Og Lena presser på med en hastighet på 11 km/t når vi løper , og det var tungt men vi klarte det.

Ikke bare hjelper det å gjøre avtaler,  gøy å kunne prestere litt med å øke på hastigheten og dette var heller ikke min skyld .  Det funker når en er to og legger press på hverandre .

Step 1 : 1 minutt med hastighet 11 km/t

Step 2: hoppe av mølla i 1 minutt

Step 3 :  2 minutter med hastighet 11 km/t

Step 4 : hoppe av mølla i 1 minutt

Step 5 : 3 minutter med hastighet 11km/t

Step 6 : hoppe av mølla i 1 minutt

Step 7 : 4 minutter med hastighet 11 km/t

Step 8 : hoppe av mølla i 2 minutter

( her skal du være sliten.no )

Step 9 : 5 minutter med hastighet 11 km/t

Step 10 : hoppe av mølla i 2 minutter

( her skal du være så sliten at du hater både treningspartner og møllen )

Så er det å løpe seg ned igjen til 4 , 3 ,2 og 1 minutt ,

tungt , tungt , tungt ............

Såååååååååååååååååå glad når en er ferdig !!!!!!!

Da ble det i overkant av 6,5 km på 36 minutter, hastighet 11 km/t og vel forbrent 470 kalorier :-)

 Kommer ikke over at Gitte løp hele 5 km uten pauser altså ,  med 11 km/t

Gitte som syntes det er en lek å løpe med en hastighet på 11km/t på tredemøllen

 ( arkivbildet fra Thailand )

Marylen følger oss fra Bodø og var på friskhuset og løp sin ukentlige pyramide intervall ,

hun løper i dag på en hastighet ca 10,5 km/t

Ble ikke noe trening i helgen , men det er greit noen ganger det også, tiden ble satt av til gode venner og festligheter i Porsgrunn . Men jøss det kan være bra tungt det også , var i hvertfall ganske sliten på søndag

Fredag var det lønningspils på Jonas sammen med  West

Jonas B Gundersen Porsgrunn , stamsted for lønningspils for oss i West

Og

Lørdag ble det faktisk et aldri så lite besøk på Cafe`Osebro ,og resten av utestedene i Porsgrunn ,  ganske  sååå bliiiiiiiid :-) , men var ikke bare "glad brusen" som gjorde meg bliiiiiiid , var i et meget hyggelig selskap ;-)

DENNE UKEN

Så kom mandagen PLUTSELIG, og jeg følte følgende :-)

Og ble jo seriøst ingen trening :-)

MEN !!!!!

 Tirsdag og i gang med trening og andre fornuftige aktiviteter , men min ukentlige gruppetrening 500 kcal klokken 0630  ble lett valgt bort denne tirsdagen  !! Merkelig !! Trøtt.no

Men på denne dagen ble det håndballkamp sammen med Lena . Og det kan en faktisk kalle 2 x 20 minutter med intervall :-) mye løp fram og tilbake. Slik blir det med bedriftshåndball he he he, og vi vant !!!!!!  Jippi !!!! Håndball er gøy !!!!

Onsdag og  reiser  sammen med treningsvillige Gitte til Elixia i Skien. Gruppetrening Cardio Energy med instruktør Anette , er faktisk greit med forandring , nye lokaler og andre ansikter . Elixia Skien er  et bra valg når det ikke er noen gruppetimer som  frister i Porsgrunn

Torsdag og ukens pyramide MARERITT med standhaftige Lena !!!!!! Denne dagen var det spesielt tungt for meg :-( Og hadde det ikke vært for avtalen med Lena hadde jeg nok droppet hele intervall treningen. Og IGJEN glad for at en gjør avtaler på forhånd , det er jo med på at verdifulle trenings aktiviteter faktisk blir gjennomført . Det ble først oppvarming med en gruppetrening cardio step ca 40 minutter på Elixia Porsgrunn og deretter tredemølle ( akkurat som ikke gruppetreningen hadde vært nok ) Men neida !!!!!!!!!! Skal en gå ned i vekt og eller holde vekta så får en pokker regne med å slite .........

Lena begynner virkelig å komme i form , plutselig er hun å øker hastighet med både 11,3 km/t og 12 km/t ?????? .......... Hun gjør det ikke lett for meg ?? Puh !!!!

Og det er ikke bare oss som har pyramide intervall på agendaen , min kjære søster i Bodø ser jeg ofte annonserer på face.  " run , run ,run " :-)

Marylen er ofte å se på friskhuset i Bodø

Distanse : 5,75 km , Pyramide intervall

Tid : 39 minutter

Hastighet : første halvdel 10 km/t og andre halvdel 10,5 km/t

Fredag og planlagt hvile , og da ble det rett ut på sofa , skrive blogg og gleder med allerede til avtalt trening på Elixia i morgen :-) :-)





Lørdag , On my way to Elixia  Cardio Energy + Styrke & Core med instruktør Karina.. Not to bad   kan så absolutt måle seg med de beste instruktørene ( Les : Stine)

Om my way to mitt andre hjem Elixia i Porsgrunn


 Og på Elixia møtte jeg på to glade gutter , tru om de skulle trene spinning ?????  ehhhh nei det ser vel ikke slik ut ????

Arthur og Peter ,  instruktører som er ofte å se på sentret også i helgene :-) Og siden jeg vet dette må jo det bety at undertegnede også er ofte å se på Elixia i helgene

SØNDAG OG UKENS SISTE TRENINGSDAG , og da hadde Stine og co satt opp en ekstratime klokken 1215 for oss som vil starte dagen med en treningsøkt og ikke måtte vente helt til kvelden

BRA TILTAK !!!!

Og vi var mange treningsglade medlemmer som møtte trofast opp til timen , og som vanlig en meget bra time :-) av instruktør Stine

Og for dere som lurer på hvem Stine er , så er det hun som er kjæreste med Peter og en av de beste instruktørene på Elixia , og for dere som lurer på hvem Peter er , så er det han som er kjæreste med Stine og en av de beste instruktørene på Elixia

**************************************************************************

Da ble det en god uke med 5 økter som seg hør og bør for en seriøs mosjonist

Så klapp til meg selv på skulderen og med god samvittighet blir det sofaen resten av denne søndagen